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口腔問題已經(jīng)成為全世界最普遍的健康問題之一。第三次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查資料顯示，我國口腔疾病的患病率高達(dá)90%以上，尤其35歲～44歲成年人牙齒不健康的占比更高。

你知道嗎？你的某些生活方式，甚至某個(gè)長期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，就與口腔健康有著密切的關(guān)系。隨著生活節(jié)奏越來越快，特別是社畜生活中，為美觀與健康計(jì)，下面這些不良生活方式和飲食習(xí)慣，你還是盡快告別吧！

經(jīng)常熬夜

通宵上網(wǎng)、玩游戲、追神劇等，人的正常作息時(shí)間被打亂了。頻繁熬夜加上過度疲勞，人體的抵抗力會(huì)下降，口腔內(nèi)各種細(xì)菌的制衡就會(huì)被擾亂，口腔問題由此而生。

熬夜容易出現(xiàn)口臭。深夜，人的唾液分泌會(huì)減少，對口腔的沖刷作用減弱。這時(shí)的口腔，厭氧菌積聚，口氣問題接踵而來。如果是熬夜加班，壓力大，睡眠不佳，影響到腸胃功能，口氣當(dāng)然就無法清新了。

熬夜誰會(huì)干熬？游戲?qū)?zhàn)再忙，大部分人也都會(huì)騰出手來掏東西吃。研究顯示，約74%的人群有吃宵夜的習(xí)慣。食物殘?jiān)鼤?huì)被細(xì)菌分解出大量對牙齒或者牙齦有害的酸性物質(zhì)和毒素，造成牙齒齲壞和牙齦炎癥。

熬著熬著天就亮了，趕緊睡了！這個(gè)時(shí)候你會(huì)忽略刷牙！又有進(jìn)食，又沒有徹底清潔牙齒，口腔問題只會(huì)愈演愈烈。

麻辣熱燙

2019年全國飲食習(xí)慣與口腔健康流行病學(xué)大數(shù)據(jù)顯示，國人的飲食習(xí)慣喜歡“麻辣，熱燙，甜食，冰食和硬食”。

不良的飲食習(xí)慣對我們口腔的軟組織、硬組織即牙齒、黏膜都會(huì)造成危害。臨床診斷發(fā)現(xiàn)，熱、辣、堅(jiān)硬食物對口腔黏膜的刺激，是造成潰瘍、白斑、牙敏感等口腔問題的主要原因。

燙、辣飲食對口腔黏膜的傷害較大。當(dāng)你吃的東西溫度超過70℃～80℃，口腔黏膜就容易被燙傷，但黏膜組織被燙傷后痛感不會(huì)特別強(qiáng)烈，而且它有很強(qiáng)的再生能力。燙傷的黏膜表層會(huì)及時(shí)脫落、更新，細(xì)胞會(huì)迅速增生、更新、補(bǔ)充，很快就能修復(fù)好燙傷的部位。所以，口腔黏膜的燙傷常常不會(huì)引起人們重視。但一路任性下去，就會(huì)導(dǎo)致口腔黏膜反復(fù)被燙傷，無法及時(shí)修復(fù)，從而引發(fā)口腔潰瘍等口腔黏膜疾病。

無辣不歡的時(shí)代，大部分嗜辣人群靠辣食續(xù)命。但辣椒素是一種刺激性很強(qiáng)的物質(zhì)，其中的堿成分會(huì)刺激牙齦及牙周，導(dǎo)致和加重口腔潰瘍和牙齦出血等問題。

過量甜食+干果

甜食如糖和餅干，都是碳水化合物，在口腔內(nèi)會(huì)變成菌斑粘附在牙縫和牙面上，容易形成乳酸，腐蝕牙齒，造成齲齒等口腔問題。

研究顯示，甜食已經(jīng)成為我國口腔健康的第一殺手。目前對大眾尤其是兒童口腔健康威脅最嚴(yán)重的，就是過量的甜食。

世界衛(wèi)生組織對糖攝入量的建議是，成年人每天不超過50克，最好不超過25克，兒童還要更少。但2017年全國口腔流行性調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國3歲以下孩子齲齒的比例已經(jīng)超過50%。

通常吃糖或甜食10分鐘～20 分鐘后，口腔中的細(xì)菌會(huì)利用食物中的糖分產(chǎn)生酸，破壞牙齒中的礦物質(zhì)，時(shí)間一久，牙面將出現(xiàn)棕色或黑色的齲蝕點(diǎn)，最終形成齲齒。這是我們常說“吃糖會(huì)導(dǎo)致齲齒”的原理。

偶爾吃點(diǎn)硬的對牙齒好，但長期吃硬食就未必好了。特別是干果中的葡萄干、無花果和杏干等，含有大量的糖和纖維素，容易增加牙齒周圍糖分的殘留量。

迷戀快樂水

一個(gè)輕輕松松就可以養(yǎng)成的壞習(xí)慣，是每當(dāng)需要快速補(bǔ)充能量和提提神的時(shí)候，就喝一大杯加糖咖啡或含糖飲料。

過多的咖啡會(huì)導(dǎo)致牙齒污漬殘留，并形成細(xì)菌滋生的環(huán)境。奶茶等含糖飲料，特別容易破壞牙釉質(zhì)，出現(xiàn)細(xì)微斑點(diǎn)，甚至出現(xiàn)齲齒。只要是甜飲料進(jìn)入口腔內(nèi)，和牙菌斑接觸就會(huì)產(chǎn)生酸，有害的酸不斷腐蝕琺瑯質(zhì)，就會(huì)造成蛀牙。

所以，為了快樂喝快樂水，為了牙齒就喝水吧。請盡可能喝普通的水，以減少糖停留在牙面的時(shí)間。含糖飲食最好在正餐中食用，不要在兩次正餐之間分多次喝。一定忍不住喝了甜飲料，最好馬上用白開水先漱口，并在10分鐘內(nèi)刷牙。這樣做，你的牙齒和牙齦會(huì)很感激。

特別是在晚上喝點(diǎn)水，對口腔中細(xì)菌的消滅也是有幫助的。熬夜一族尤其要記住，不要用快樂水代替水。

以牙開啟一切

人們對用牙齒撬開玻璃啤酒瓶蓋，用牙齒嚼冰塊，用牙齒撕開泡面包裝袋等情況，似乎已經(jīng)習(xí)以為常。

用牙齒咬硬物，很容易導(dǎo)致牙齒松動(dòng)和牙隱裂，甚至是牙齒劈裂。牙隱裂常常繼發(fā)齲病，牙齒松動(dòng)更導(dǎo)致細(xì)菌更易侵入牙周韌帶和齒槽骨，導(dǎo)致牙齦發(fā)炎，最終使牙齦與牙齒分離。到了中老年以后，牙齒漸漸壞死、脫落，想補(bǔ)救已經(jīng)來不及了。

所以千萬別抱著“我牙齒堅(jiān)固，開個(gè)瓶蓋沒大礙”的想法，真要造成牙齒碎裂，甚至要拔牙的后果，那就是一場事故了。特別是忙著追劇，都不愿意起身找個(gè)工具打開零食包裝，不光傷牙齒，體型也會(huì)岌岌可危。

護(hù)住一口好牙

做到這四點(diǎn)

世界衛(wèi)生組織將口腔健康列為人體健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一?？谇唤】档臉?biāo)準(zhǔn)是“牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象”。良好的飲食結(jié)構(gòu)和健康的生活習(xí)慣是口腔健康和全身健康的基礎(chǔ)，建立健康的生活方式會(huì)讓你受益終生。

那么，如何才能養(yǎng)好健康的生活習(xí)慣，保護(hù)好牙齒呢？

平衡膳食，不挑食

多吃新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、牛奶等。它們糖分含量少，營養(yǎng)又豐富，既有利于牙齒的自潔作用、不易患齲病，又鍛煉了面部肌肉，有利于口腔頜面部的生長發(fā)育，促使牙齒排列整齊，增強(qiáng)咀嚼功能。

少熬夜

打算熬夜前先刷個(gè)牙，或者用漱口水漱口，既可以清新口氣抑制口腔細(xì)菌，也可以提神醒腦。熬完夜睡覺前再刷一次牙，能夠減輕夜宵對口腔的危害。晚上盡量少吃宵夜，睡前刷牙，保持口腔衛(wèi)生，早睡早起。

刷牙和使用牙線

這是預(yù)防齲齒和牙齦疾病的重要措施。刷牙的關(guān)鍵是掌握正確的刷牙方法。使用軟毛牙刷，牙齒的每個(gè)牙面都需要刷到位。每次刷牙不少于3分鐘；每3個(gè)月要換一把牙刷。牙線能夠清除牙刷無法到達(dá)部位的食物殘屑，是最好的口腔保健措施之一。提倡早晚刷牙，飯后漱口。

半年到一年定期做口腔檢查

最好每半年檢查一次牙齒與洗牙，清除牙結(jié)石、牙菌斑，及早發(fā)現(xiàn)和治療牙齒及牙齦疾病。接受預(yù)防性治療，是保持口腔健康的重要措施?！胺绖儆谥巍?，早期齲病和牙齦疾病是沒有癥狀的，早期治療不僅可以免受痛苦，還可以節(jié)省費(fèi)用。

（來源：健康中國）