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每年的3月21日是世界睡眠日，這一天旨在喚起公眾對(duì)睡眠健康的關(guān)注。睡眠占據(jù)了我們生命近三分之一的時(shí)間，是維持生命和健康的必需品。

睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，更是大腦整理信息、鞏固記憶的重要過(guò)程。良好的睡眠狀況不僅有助于生活質(zhì)量的提升，也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生重要影響。

近年來(lái)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人們生活節(jié)奏加快，我國(guó)居民睡眠狀況發(fā)生明顯變化，特別是城市居民，由于工作壓力的增加，睡眠時(shí)間明顯減少。

除睡眠時(shí)間減少，睡眠障礙問(wèn)題也越來(lái)越突出?！?024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，有64%的受訪人群有睡眠困擾，完全無(wú)睡眠問(wèn)題的人群僅占19%。

長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)導(dǎo)致疲勞、注意力不集中，還可能引發(fā)糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病，甚至增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，關(guān)注睡眠健康，已經(jīng)成為我們每個(gè)人不可忽視的責(zé)任。

想要評(píng)估自己睡眠質(zhì)量好不好，不防自測(cè)一下，回憶最近一個(gè)月是否出現(xiàn)以下睡眠問(wèn)題。

*  出現(xiàn)打鼾或窒息、憋氣

* 入睡困難，通常指入睡時(shí)間超過(guò) 30min

* 中間覺(jué)醒兩次以上（含兩次）

* 至少有1天服用安眠藥（中藥或西藥）以幫助睡眠

*  早醒，并難以重新入睡

如果在最近一個(gè)月內(nèi)每周有3天及以上出現(xiàn)以上任意一項(xiàng)睡眠問(wèn)題，提示你的睡眠質(zhì)量較差。

我們應(yīng)該怎么做呢？

1.保持規(guī)律作息 每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，即使在周末或者節(jié)假日也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。

2.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境 保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，此外，可以選擇舒適的床墊和枕頭，幫助人體放松，有助于睡眠。

3.遠(yuǎn)離電子設(shè)備 眼睛對(duì)電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光很敏感，睡前1小時(shí)盡量避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。

4.放松心情 可以通過(guò)閱讀、冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式放松身心，緩解壓力。也可以選擇在睡前泡熱水澡或泡腳。同時(shí)，調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸節(jié)奏逐漸放慢平緩，將胸式呼吸逐漸調(diào)整為腹式呼吸。

5.尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)幫助 如果上面的方法都無(wú)法緩解睡眠問(wèn)題，需要尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)幫助。

睡眠是健康的基石，是幸福生活的保障。在世界睡眠日這個(gè)特殊的日子里，陜西疾控呼吁大家：從今天開(kāi)始，關(guān)注睡眠，改善睡眠，擁抱更加健康、美好的生活！